سيــدي هجـــرس لكل الشرفــــاء
اهلا بكل احباب الاصالة في منتدى سيدي هجرس لكل الشرفاء
سيــدي هجـــرس لكل الشرفــــاء
اهلا بكل احباب الاصالة في منتدى سيدي هجرس لكل الشرفاء
سيــدي هجـــرس لكل الشرفــــاء
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

سيــدي هجـــرس لكل الشرفــــاء

سيــدي هجـــرس لكل الشرفــــاء
 
الرئيسيةالتحضير للمذاكرة I_icon_mini_portalأحدث الصورالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» افضل مواقع للتوظيف
التحضير للمذاكرة Emptyالجمعة يناير 03, 2014 3:48 am من طرف admin

» الاستاذ محمد الهادي الحسني الاولى الى مكتبة بلدية سيدي هجرس
التحضير للمذاكرة Emptyالجمعة يناير 03, 2014 3:37 am من طرف admin

» أيها الحسني لا تمت قبل أن تموت.
التحضير للمذاكرة Emptyالجمعة يناير 03, 2014 3:32 am من طرف admin

» أصحاب الإنجازات العظيمة.
التحضير للمذاكرة Emptyالأربعاء سبتمبر 18, 2013 9:40 am من طرف admin

» الجهل : وضع الأجداد العِقال للرجل فنقلته الأحفاد إلى الرأس.
التحضير للمذاكرة Emptyالسبت يوليو 13, 2013 2:11 am من طرف شهاب عليم

» جلال الدين الرومى..الشاعر الصوفىّ الذى أدهش الغرب.
التحضير للمذاكرة Emptyالإثنين يوليو 08, 2013 5:48 am من طرف شهاب عليم

»  الإجـازة الصيفيــة ... والانتفــاع بالوقــت.
التحضير للمذاكرة Emptyالأحد يونيو 23, 2013 2:07 am من طرف شهاب عليم

» كيف السبيل إلى السلامة من الناس ؟
التحضير للمذاكرة Emptyالأحد يونيو 02, 2013 2:05 pm من طرف شهاب عليم

» قصة : في بلاد الثلج.
التحضير للمذاكرة Emptyالجمعة مايو 31, 2013 5:09 am من طرف شهاب عليم

» متفرقات : قصص ذكاء‏.
التحضير للمذاكرة Emptyالجمعة مايو 31, 2013 2:42 am من طرف شهاب عليم

» Blague : Dernière découverte en Algérie
التحضير للمذاكرة Emptyالأحد مايو 19, 2013 2:57 pm من طرف شهاب عليم

» أمـازيـغــيّـون نـحـن… ولــــكن..!
التحضير للمذاكرة Emptyالخميس مايو 16, 2013 1:14 pm من طرف شهاب عليم

» كتاب : فن الخطابة.
التحضير للمذاكرة Emptyالخميس مايو 16, 2013 1:03 pm من طرف شهاب عليم

» وإذا سألك عبادي عني فإني قريب.
التحضير للمذاكرة Emptyالسبت أبريل 20, 2013 2:47 am من طرف شهاب عليم

» مِن نُكَتِ القرآن : وما ربك بظلام للعبيد.
التحضير للمذاكرة Emptyالإثنين أبريل 15, 2013 4:31 am من طرف شهاب عليم

» البدء بإصدار بطاقة وشهادة النسب الإدريسي‏.
التحضير للمذاكرة Emptyالخميس مارس 28, 2013 5:18 pm من طرف شهاب عليم

» في اليوم العربي للغة العربية: الألكسو والأحلام المؤجلة.
التحضير للمذاكرة Emptyالسبت مارس 09, 2013 2:41 pm من طرف شهاب عليم

» Un Algérien raconte son aventure.
التحضير للمذاكرة Emptyالخميس فبراير 28, 2013 12:45 pm من طرف شهاب عليم

» كنزة : ابنة زعيم قبيلة أوربة الأمازيغية.
التحضير للمذاكرة Emptyالأربعاء فبراير 27, 2013 3:44 am من طرف شهاب عليم

» بعض قبائل الأشراف أمازيغية الأصل.
التحضير للمذاكرة Emptyالأربعاء فبراير 27, 2013 3:40 am من طرف شهاب عليم

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الفهرس
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
التبادل الاعلاني
pubarab
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 906 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو salima فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 2811 مساهمة في هذا المنتدى في 1152 موضوع
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
admin
التحضير للمذاكرة I_vote_rcapالتحضير للمذاكرة I_voting_barالتحضير للمذاكرة I_vote_lcap 
شمس الاصيل
التحضير للمذاكرة I_vote_rcapالتحضير للمذاكرة I_voting_barالتحضير للمذاكرة I_vote_lcap 
عليلو
التحضير للمذاكرة I_vote_rcapالتحضير للمذاكرة I_voting_barالتحضير للمذاكرة I_vote_lcap 
شهاب عليم
التحضير للمذاكرة I_vote_rcapالتحضير للمذاكرة I_voting_barالتحضير للمذاكرة I_vote_lcap 
عباس
التحضير للمذاكرة I_vote_rcapالتحضير للمذاكرة I_voting_barالتحضير للمذاكرة I_vote_lcap 
الثائر المتواضع
التحضير للمذاكرة I_vote_rcapالتحضير للمذاكرة I_voting_barالتحضير للمذاكرة I_vote_lcap 
mimi
التحضير للمذاكرة I_vote_rcapالتحضير للمذاكرة I_voting_barالتحضير للمذاكرة I_vote_lcap 
مجنون بلادو
التحضير للمذاكرة I_vote_rcapالتحضير للمذاكرة I_voting_barالتحضير للمذاكرة I_vote_lcap 
Hadj aissa
التحضير للمذاكرة I_vote_rcapالتحضير للمذاكرة I_voting_barالتحضير للمذاكرة I_vote_lcap 
m.abdelkader
التحضير للمذاكرة I_vote_rcapالتحضير للمذاكرة I_voting_barالتحضير للمذاكرة I_vote_lcap 
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الفهرس
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث

 

 التحضير للمذاكرة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
admin
Admin
admin


عدد المساهمات : 1344
تاريخ التسجيل : 26/10/2008
الموقع : منتدى سيدي هجرس لكل الشرفاء

التحضير للمذاكرة Empty
مُساهمةموضوع: التحضير للمذاكرة   التحضير للمذاكرة Emptyالثلاثاء يوليو 31, 2012 4:46 pm

التحضير للمذاكرة
أولاً، يجب أن تحدد ماهو الإجهاد
أعراض الإجهاد تتضمن أثاراً عقلية وجسدية. من هذه الأعراض التعب، الأكل بشراهة، أو عدم الأكل، الصداع، البكاء والأرق أو كثرة النوم.

إذا أحسست أن الأجهاد يؤثر على دراستك، سارع بالذهاب إلى مركز الارشاد التعليمي في جامعتك أو معهدك
السيطرة على الأجهاد يعني القدرة على ضبط النفس عندما تكثر المطالب من الظروف الحياتية والناس. ماذ يمكنك أن تصنع لتسيطر على إجهادك؟
هذه بعض الإرشادات:

لاتُجهد نفسك بالتفكير في كل أعمالك في نفس الوقت تعامل مع واجباتك كلاً على حدة، أو جدولها حسب الأولويات.
تمعن في مايمكنك أن تعمله لتغييرالموقف أو التحكم فيه .

غير طريقة تعاملك مع الأحداث، ولكن بدرجة معقولة.
ركز على مشكلة واحدة ولا تجعل رددود فعلك تتداخل من مشكلة إلى اخرى.
حاول أن تكون "ايجابياً":
أعطِ لنفسك تطمينات بأنك قادر على معالجة الأمور ، ولاتكن متشائماً .

غير نظرتك إلى الأمور.
تعلم كيف تُشخص الإجهاد، ودرب جسدك على التعامل معه.
قلل من التزاماتك الحياتية وخفف الضغط على نفسك.

تجنب ردود الفعل الحادة:
لماذا تكره عندما تستطيع أن تتجاهل فقط. ؟ لماذا تُولد لديك إجهاداً عصبيا عندما تكون قلقاً؟
لماذا تفقد أعصابك عندما يكون قليل من الغضب يكفي للتنفيس عنه؟
لماذ تصاب باليأس وقليل من الزعل كافي؟
المهم في السيطرة على الإجهاد هو نظرتك أنت ل;سك ليكن لديك مناعة عقلية وجسدية تجاه الإجهاد.

لاتشغل نفسك بصغائر الأمور:
ركز على الاولويات ودع صغائر الامور لوقت آخر.
ضع أهدافاً معقولة لنفسك:
تعلم كيف أن لاتعمل شيئا على الإطلاق في بعض الحالات.

تخلص من الإجهاد بالرياضة البدنية،, كالجري، والتنس، والسباحة، الخ.
حاول أن "تتحول" الإجهاد:
إذا لم تستسطع أن تقاوم الإجهاد أو تهرب منه، حاول أن تماشيه وتستخدمه للوصول الى أهدافك.

ساعد الآخرين في أعمالهم كي تشغل بالك عن نفسك.
خُذ قسطاً كافياً من النوم. فقلة الراحة تزيد من الإرهاق.

تجنب الهروب من الواقع أو إلى المهدئات:
المهدئات والادوية هي قناع زائف لحل المشاكل.
ابعد نفسك عن مسببات الارهاق ولو لساعات محدودة يومياً. أعطِ نفسك إجازة معقولة.

تعلم أفضل الوسائل للاسترخاء.


ملاحظة مهمة: إذا كان الإرهاق يعقد حياتك، أو يتدخل في دراستك وحياتك الاجتماعية. والعملية، عليك أن تطلب المساعدة من المختصين وذوي الكفاءات في الجامعة أو خارجها

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://sidih.yoo7.com
 
التحضير للمذاكرة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
سيــدي هجـــرس لكل الشرفــــاء :: منتدى نشاطات مكتبة البلدية تحت ادارة ميهوبي عبدالقادر-
انتقل الى: